ćwiczenia na brzuch do

[...] Można do brzucha dobrać dodatkowo jakieś ćwiczenie na czworoboczny - wedle uznania i stanu znajomości własnego organizmu. Tu postępujemy podobnie czyli 4 serie pierwszego ćwiczenia i 4 serie drugiego, przerwy między seriami około 60-90 sek. Ostatnie w danym tygodniu ćwiczenia przypadają na piątek w którym to powtarzamy schemat ćwiczeń z [...]

troszke ciężka rozpiska ze względów regeneracyjnych polecam trening 3-4 razy w tygodniu każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]

[...] - dobrze , tylko serie tak : ćwiczenie 1 - 12/10/8/6/4 ćwiczenie 2 - 15/12/10/8 ćwiczenie 3 - 20/15/12 triceps - 1 ćwiczenie - dobrze , 3 cwiczenie - 2-3 na max , bez 2 ćwiczenia plecy - w takiej kolejnosci - 1 ćwiczenie ( 4 razy na max ) , 4 cwiczenie ( 12/10/8/6 ) , 3 cwiczenie ( 12/10/8/6 ) - bez 2 ćwiczenia biceps - wykonuj takie [...]

do michuXTC: ta właśnie to są ćwiczenia na brzuch i wystarczają w zupełności Zmieniony przez - ben88 w dniu 2004-06-25 01:04:26

łap dobry plan bo ten saiba niezbyt wygląda: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. [...]

chyba chodzi ci ze mozna spalić tłuszcz a nie miesnie no cwicząc brzuch tłuszcz zamienisz w miesnie przecież a co do cwiczenia codziennie to nie polecam wystarczy 2-3x na tydzień i bendzie dobrze jesli chcesz sie pozbyć tłuszczu to same cwiczenia nie pomoga potrzebne sa aeroby i jakaś dieta

[...] rozpiski i daj do sprawdzenia Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]

Obecnie wykonuje cwiczenia progresywnie. Po 3 serie na grupe kolejno 10/8/6powt.(wczesniej robilem 4 serie) Dzien I Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 2.Skos-sztanga 3.skos-wyciskanie sztangielek 4.rozpietki(w miare plasko,jakies 20stopni) Bicek 1.Sztanga lamana stojac 2.Modlitewnik lamana 3.Wyciskanie sztangielek siedzac(na przemian) [...]

[...] jedyne co mnie jeszce interesi to czy do tego zestawu ćwiczeń wpada jezce może jakiś rowerek albo bieganie -----> no bo wszyscy mówią że na brzuch to tylko dieta i treningi aerobowe -----> aerobowe ćwiczenia są a dieta co z nią bez niej chyba nie ma co liczy ć na piękny brzusio-------> no i co z tym rowerkiem albo bieganiem ?????

[...] środa - Grzbiet ,biceps Czwartek - wolne Piątek - Klatka ,triceps Sobota - Nogi , łydki Niedziela - basen 1h ! ROZGRZEWKA - 15 min rowerek ! + ćwiczenia rozgrzewające daną grupę miesniową ćwiczone na osobnej sesji treningowej ! Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] opadzie tułowia 3x(10-14) przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) 4x max -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) 4x max brzuch - 2 ćwiczenia po 3/4 serie max ! DAJ NA BRZUCH SKLONY I UNOSZENIE NOOG NA PORĘCZACH I EWNTUALNIE SKLONY ZE SKRETEM NA MIESNIE SKOSNE BRZUCHA Trening II ( Grzbiet , biceps ) [...]

poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-10-8-8 wyciskanie sztangielek na skośnej 4*12-10-8-8 rozpiętki ze sztangielkami 3-4*10 Tricepsy: wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie 4*12-10-8-8 prostowanie ramienia w opadzie 3-4*10 Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 4*15 skrętobrzuszki 4*20 Środa Plecy: ściąganie [...]

[...] - wyciskanie francuskie leżac na ławce , jednorąż do klatki - wspiecia na palcach już wyjaśniam , rozkład taki - jak pewnie zauważyłeś , w tygodniu , z treningu na trening ćwiczenia są coraz mniej obciązające , specjalnie ułożyłem tak zeby nie dopuścić do przetrenowania i żebyś nauczył się jak najwiecej z nich wyciągać , skupił się na czuciu [...]

[...] plan i daj do sprawdzenia: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. [...]

[...] aktywny tryb życia (od 6 do 23 na nogach). Trening... Na siłkę będę chodził 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Wiem, że przez pierwsze dwa tygodnie mam robić ćwiczenia bez obciążenia. Pamiętam także o rozgrzewce przed i wytłumieniu po. Co po rozgrzewce? Z tego co pamiętam ćwiczyłem dwie partie mięśni na jednym treningu - duże [...]

[...] ze sztangą/lub/sztangielkami bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru "PROG" -przykład dla 3 serii: 12,10,8 [...]

witam,przez ostatni rok to jest od pazdziernika trenowalem bardzo ostro,i zamierzam juz tak nierobic lecz jak radzi michail i inni znawcy robic okresy regeneracyjne po kazdym intensywnym okresie treningow,czy moglby mi jakis znawca napisac jakis przykladowy trening przeznaczony na ten okres i diete.mam 23 lata 176 cm waze 87 kg,calkiem niezla [...]

masz tutaj plan 3 dniowy na mase, i pytanie czy robiłeś regeneracje ?? załozenia- W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. [...]

1.Ćwicze rok, systematycznie od kwietnia 2.Trening był masowy oczywiście, na poczatku kwietnia wazylem 56kg , teraz waze 64 wiec uwazam ze trning daje rade, ale chce cwiczyc bogi i brzuch przez wakacje Poniedziałek: Klatka, Triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Nogi, Brzuch, Sobota: Plecy, Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam Mam 16 lat i od zaledwie 2 miesiecy cwicze na powaznie. Niestety wiekszosc mojego ciala to tkanka tluszczowa. Mam 187 cm wzrostu i waze 87 kg. Niestety mam olbrzymi brzuch i teraz staram sie go spalic. Zamierzam wziasc sie za jakas dobra diete i zarzyc jakichs dobrych suplematow. Planuje zarzywac L-Karnityne i HMB jednak wiem ze nie tylko [...]